¿Te has preguntado alguna vez qué puedes hacer por tu sistema inmunitario? ¿Eres consciente de que puedes contribuir de forma activa a su adecuado funcionamiento?

Hay mucho que podemos hacer para cuidarnos a ese nivel y verás que son bases muy importantes que se comparten con las de un estilo de vida saludable, algo que siempre tengo muy presente al hablarte de tu bienestar.

Nuestro sistema inmunitario es el conjunto de elementos (tejidos, órganos, células) y procesos que tienen lugar dentro de nosotros con el fin de mantener la homeostasis o equilibrio frente a cualquier agente externo. Tenemos dos respuestas inmunitarias: la innata, que tiene lugar de forma natural, y la adquirida, que se va desarrollando y mejorando conforme nos exponemos a dicho agente externo por la capacidad de memorización.

Hay que tener claros cuatro pilares fundamentales para cuidar nuestro sistema inmune:

Alimentación

El 80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino. Los nutrientes que hay que tener en cuenta fundamentalmente son las vitaminas antioxidantes (A, C y E), el selenio, el zinc y la vitamina B6. Los puedes encontrar en:

• Vitamina A: pescado, pollo, pavo, productos lácteos. Provitamina A (el betacaroteno es el más común): frutas y verduras (zanahoria, calabaza, plátano, nectarinas).

• Vitamina C: cítricos (naranja, fresa, kiwi, piña).

• Vitamina E: aceite de oliva, nueces.

• Zinc y selenio: pescados y mariscos, productos lácteos, nueces, arroz integral, cereales integrales.

• Vitamina B6: pescado, plátanos, patatas, cereales integrales, coles de bruselas, coliflor, espinacas, puerro, pimiento.

Es muy importante que nuestra alimentación sea variada y equilibrada, no nos centremos sólo en esta lista de alimentos. Con una alimentación adecuada cubriremos las necesidades de ellos. Es importante ingerir muchas frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales…

Además hay que tener en cuenta que esta alimentación sea la adecuada para cada uno de nosotros, haciendo los ajustes necesarios para ingerir lo que necesitamos y disfrutar de un peso saludable. No es estética, es salud, y tener presente la tuya es tu responsabilidad. Si todavía no lo has hecho, es buen momento para ello. Usemos la alimentación para potenciar nuestro sistema inmunitario y como preventivo frente a muchas enfermedades, no esperemos a estar enfermos ya. Acude a un profesional y aprende a hacerlo, esa es nuestra labor. Cuídate.

Actividad física

La actividad física hace que anticuerpos y glóbulos blancos circulen con mayor rapidez. De esa manera cualquier alteración es detectada mucho antes. Es una manera muy poderosa de estimular nuestro sistema inmunitario. Mantenernos activos también disminuye las hormonas del estrés (cortisol). Por el contrario, el sedentarismo deprime el sistema inmune.

¿Qué deporte practicas?

Levántate, muévete, ponte las zapatillas y vete a la calle. Anda, corre, baila, vete al gimnasio, patina, nada, coge tu bici, vete a la montaña, haz yoga… Elige tu actividad y ponte a ello. Y si eres deportista, ¡enhorabuena! Es una maravilla disfrutarlo.

Descanso

El descanso es un refuerzo natural para el sistema inmunitario. Dormir 7-8 horas es muy importante. Cuida tu descanso y si tienes problemas de sueño, busca el origen, pide ayuda, trabaja en ello y ponle solución. Dicen por ahí que “todo funciona cuando lo apagas y lo vuelves a encender, incluso tú”. Nuestro reseteo es vital, aprendamos a descansar.

Estado emocional

Está demostrado que existe una relación muy estrecha entre nuestro cerebro y nuestra respuesta inmune. Nuestro estado emocional desencadena una serie de respuestas fisiológicas en nosotros.

Cuando se está bajo estrés, ansiedad, miedo, tristeza, etc. y sentimientos negativos, nuestro sistema inmune se deprime y los pacientes presentan una respuesta muy diferente a cuando se está experimentando sentimientos positivos y de bienestar. El estrés crónico suprime la correcta función inmune. Influye totalmente en el proceso y superación de enfermedades. ¿Qué quieres para ti?

Con el estrés generamos el cortisol (hormona del estrés), que nos mantiene alerta, lo que empeora nuestro sueño y descanso.

La buena noticia es que podemos cambiar, podemos aprender a gestionar nuestras emociones, gestionar nuestra vida, buscar el origen del estrés y ansiedad para trabajarlo… Podemos aprender a comer bien, podemos encontrar una actividad que nos apasione, podemos cambiar lo que queramos cambiar. Reflexiona, medita, presta atención a tu respiración, conecta con tu corazón, conecta contigo, dedícate tiempo y cuidados.

Estos cuatro pilares están totalmente relacionados. Con incluir una alimentación adecuada y actividad física, empezarás a mejorar tu descanso, estado emocional, te sentirás con más energía y descansarás mejor. Cada uno de ellos va a influir positivamente en los demás y está en tu mano experimentar ese equilibrio y todos los beneficios que ello conlleva.

“Cuando el estilo de vida es malo tomar medicinas es inútil.

Cuando el estilo de vida es bueno las medicinas no son necesarias”.

Proverbio ayurvédico.

Te invito a cuidarte, hoy y siempre. Hazte ese regalo, incorpora un estilo de vida saludable que sea tu estilo de vida.